BAHAYA BEGADANG

BAHAYA BEGADANG

Setiap makhluk hidup dituntut untuk memenuhi kebutuhan dasarnya yang berguna untuk kelangsungan hidupnya. Salah satu kebutuhan dasar tersebut adalah kebutuhan tidur.

APA ITU BEGADANG? 

ØBegadang adalah keadaan seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam (www.kbbi.web.id, 2012).

  ØBerbeda dengan insomnia, insomnia adalah masalah kesehatan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, terutama tidur malam hari. Penderita insomnia pun tidak terbatas pada kisaran umur tertentu. Insomnia dapat didefinisikan juga sebagai suatu persepsi seseorang yang terus merasa tidak cukup tidur atau merasakan kualitas tidur yang buruk (Susilo dan Wulandari, 2011)

      APA SIH PENYEBAB BEGADANG?

1.     Alat elektronik

  Kebiasaan penggunaan gadget atau alat elektronik dapat menjadikan seseorang mengalami sulit untuk tertidur. Hal ini terkait dengan kenikmatan yang dijalani saat menggunakan alat teknologi seperti gadget, laptop,dan lain-lain yang dapat membuat si pengguna sibuk dengan sendirinya hingga lupa waktu.

2.     Suhu kamar

  Suhu kamar yang panas akan menimbulkan kegerahan yang dapat dirasakan oleh seseorang, sedangkan suhu yang dingin akan menimbulkan rasa kedinginan pada diri seseorang. Sehingga akan mengakibatkan rasa ketidaknyaman, yang nantinya akan membuat kesulitan untuk tertidur bahkan mengganggu tidurnya.

3.     Kebisingan

    Suasana gaduh di lingkungan sekitar yang bersumber dari suara radio atau televisi yang terlalu keras, keributan, suara kendaraan, dan sebagainya dapat memberikan rangsangan terhadap indera pendengaran, kemudian ditangkap oleh otak sehingga akan menimbulkan ketidaknyamanan, yang pada akhirnya akan membuat terjaga.

4.     Beban tugas

    Pada umumnya, kebiasaan begadang yang diakibatkan dari adanya beban tugas kuliah atau sekolah dapat menjadikan kebutuhan tidur seseorang tidak dapat tercukupi. Namun, jika seseorang biasa begadang mereka akan cenderung bangun lebih siang atau tidak dapat bangun lebih awal.

5.     Merokok

    Nicotine mempunyai efek menstimulasi tubuh dan perokok seringkali mempunyai lebih banyak kesulitan untuk bisa tidur dibandingkan dengan yang tidak merokok. Dengan menahan tidak merokok setelah makan malam, orang biasanya akan tidur lebih baik. Banyak perokok melaporkan pola tidurnya menjadi lebih baik ketika mereka berhenti merokok.

6.     Obat-obatan dan alkohol

  Beberapa obat-obatan berpengaruh terhadap kualitas tidur. Obat-obatan yang mengandung diuretic menyebabkan insomnia, anti depresan akan memsupresi kualitas tidur. Orang yang minum alkohol terlalu banyak sering kali mengalami gangguan tidur.

7.     Gaya hidup

   Orang yang bekerja shift dan sering berubah shiftnya harus mengatur kegiatan agar dapat tidur pada waktu yang tepat. Keadaan rileks sebelum istirahat merupakan faktor yang berpengaruh terhadap seseorang untuk dapat tidur.

8.     Penyakit

   Seseorang yang sedang sakit membutuhkan waktu tidur lebih lama dari keadaan normal. Sering sekali pada orang sakit pola tidurnya juga akan terganggu karena penyakitnya seperti rasa nyeri yang ditimbulkan oleh luka.

9.     Kurang berolahraga

    Mereka yang kurang dalam beraktivitas olahraga akan memicu seseorang menjadi sulit untuk masuk pada fase kedalaman tidur atau tidur yang dalam.

10. IMT yang berlebihan

    Mereka yang tergolong dalam IMT kurus tidak akan mengalami sleep apnea, sehingga menjadikan mereka lebih mudah jatuh tidur dan merasa nyenyak saat tidur, seperti merasa segar saat bangun, tidak mengantuk saat beraktivitas, dan tidak merasakan keletihan saat beraktivitas. kategori IMT kurus lebih cenderung memiliki kualitas tidur yang baik. Sehingga dapat disimpulkan jika semakin tinggi status IMT (obesitas) maka akan semakin buruk kualitas tidurnya karena mengalami sleep apnea.

    

 
       APA SAJA BAHAYA BEGADANG?

     1.     Mempengaruhi kinerja otak

          Kinerja memori menurun sangat drastis pada kondisi ini ( Pelupa ) dan pikiran akan sulit berkonsentrasi.

     2.     Ceroboh

        Kurang tidur akan membuat kemampuan motorik kita melambat dan kurang gesit. Akibatnya, kita jadi sering gugup, menabrak atau menumpahkan sesuatu. Hal itu disebabkan refleks kita berkurang dan otak kita kurang fokus sehingga kita jadi terlihat seperti orang ceroboh

     3.     Kecelakaan

        Kurang tidur juga berdampak pada keselamatan setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu mengemudi; setara dengan kondisi mabuk saat menyetir. 

     4.     Memicu rasa gelisah

       Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui para penggemar begadang yang memiliki kualitas tidur buruk; reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur dan kurang mood.

   

     5.     Memicu depresi

        Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stress, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi membuat anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.

     6.     Gairah sex menurun.

           Dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat.

     7.     Gangguan jiwa

       Terbiasa begadang untuk menjelajah internet dan chatting di situs jejaring sosial menjadi alasan bagi remaja mengalami kurang tidur. Berdasarkan hasil penelitian itu yang diterbitkan oleh Journal Sleep, satu jam kekurangan tidur punya berarti 14 persen risiko gangguan mental.

     8.     Meningkatkan resiko kematian

          Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor, bahkan kurang tidur meningkatkan dua 23 kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler.

     9.     Menurunnya sistem imun

         Pada orang yang memiliki kebiasaan begadang, jam biologis otak akan memprogram sistem kekebalan mencapai puncaknya di malam hari dan akan menurun di pagi hari. Padahal micro organisme jahat dan bibit penyakit serta karsinogenik (senyawa penyebab kanker) sangat banyak di udara yang kita hirup di pagi hari (http://siip.blogdetik.com)

       

        APAKAH ADA CARA MENGHINDARI BEGADANG?

                                     TIDUR SEHAT

        1.     Tidak menggunakan gadget minimal 1 jam sebelum tidur

        2.     Dengan olahraga teratur 3-4 kali dalam seminggu minimal 30 menit

        3.     Ubah waktu tidur menjadi benar yaitu 6-8 jam/hari

        4.     Rebahan ( istirahat ) yang cukup

        5.     SElalu Hindari merokok,minuman beralkohol dan minuman berkafein

        6.     HArus Mengejarkan tugas jauh dari deadline dan tidak sampai begadang

        7.     Terus-menerus Makan-makanan bergizi

8.      

     
        REFRENSI :

Motors, G., & Europe, W. (2016). Ritme sirkadian pada mahasiswa dengan pola tidur tidak normal. Universitas Sanata Dharma, (June).

Nur, M. (2012). Hubungan waktu tidur dengan status gizi pada anak remaja di Negeri % Makassar. Universitas Islam Negeri Alauddin Makassar, 66, 37–39.

   Yogis, N., Putra, P., Tania, M., & Iklima, N. (2017). Perancangan Infografis Tentang Dampak Kebiasaan Begadang Terhadap Pola Tidur Sehat Bagi Remaja. Univeritas BSI, 4(2), 53–60.

Sulistiyani, C., & . (2012). Beberapa faktor yang berhubungan dengan kualitas tidur pada mahasiswa fakultas kesehatan masyarkat universitas diponegoro semarang. Universitas Diponegoro Semarang, 7(2), 1–25.